August丶20th 2019-07-22创建
 
富含维生素C的食物有哪些?什么时候吃最好?
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维生素C是人体不可缺少的必需营养素,它参与胶原蛋白的合成,缺少时,胶原蛋白含量降低,皮肤变得粗糙易衰老,还会让血管变得脆弱易破裂。人们都知道水果中含有丰富的维生素C,不过到底哪些水果的维生素C含量高呢?什么时候吃维生素C最好呢?

富含维生素C的水果有:

一、猕猴桃

猕猴桃是猕猴桃科植物猕猴桃的果实,果期在8~10月之间,含有钙、磷、铁、镁、果胶等等营养,其中维生素C含量非常高,每100克含有62毫克维生素C,每天吃2~3个几乎就能补充成年人一天所需要的维生素C。

二、草莓

广受女生欢迎的草莓不仅拥有鲜艳的颜色、酸甜的口感,营养价值也是不容忽视,享有“水果皇后”的美誉,含有苹果酸、柠檬酸、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素等等营养素,每100克草莓含有47毫克维生素C,每天吃几个草莓,补充维生素C也不难。

富含维生素C的食物有哪些?什么时候吃最好?

三、番石榴

相对于前面两种水果,番石榴比较低调,它是一个隐藏的维生素C宝库。每100克番石榴就含有68毫克维生素C,而且它的脂肪含量非常低,比苹果还要少38%。

四、荔枝

夏季是荔枝的上市季节,荔枝甘甜美味,维生素C含量也不低,每100克含有41毫克维生素C,也是补充维生素C的一把好手。不过荔枝含有丰富的葡萄糖、蔗糖,热量比较高,大量吃容易上火,成年人每天吃荔枝一般不要超过300克,吃完之后用淡盐水漱漱口可以降低上火的风险。

那么什么时候吃维生素C最好呢?其实都知道很多新鲜水果都有维生素C,只要饭后吃上这些水果就好啦。当然很多上班族要经常加班熬夜,在外经常吃外卖快餐,很少机会能每天吃上新鲜的水果和蔬菜,对于一些忙碌的上班族,其实可以每天吃一片维生素c补充剂如汤臣倍健维生素C片,就可以补充人体每天所需的维生素c啦!

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全部评论(2条)
  • 阿信阿信
    我喜欢吃猕猴桃和草莓,嘿嘿嘿嘿
    2楼 · 160天前
  • 180****2115
    [污][污][污][污][污]
    1楼 · 658天前
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