羽毛球是一项很多人喜欢的运动，这项运动可以同时锻炼身体的多个部位，而且运动方式相对简单。那么，关于羽毛球运动你知道多少呢？赶紧和小编一起来看看。

01 羽毛球规则

1 羽毛球比赛规则

1、发球员的分数为0或双数时,双方运动员均应在各自的右发球区发球或接发球。

2、发球员的分数为单数时，双方运动员均应在各自的左发球区发球或接发球。

3、如“再赛”，发球员应以该局的总得分，按规则1.1和1.2的规定站位。

4、球发出后，由发球员和接发球员交替对击直至“违例”或“死球”。

5、接发球员违例或因球触及接发球员场区内的地面而成死球，发球员就得一分。随后，发球员再从另一发球区发球。

6、发球员违例或因球触及发球员场区内的地面而成死球，发球员即失去发球权。随后，接发球员成了发球员，双方均不得分。

2 羽毛球发球规则

1、发球时任何一方都不允许非法延误发球；

2、发球员和接发球员都必须站在斜对角发球区内发球和接发球，脚不能触及发球区的界线；两脚必须都有一部分与地面接触，不得移动，直至将球发出(规则3.4)。

3、发球员的球拍必须先击中球托，与此同时整个球要低于发球员的腰部。

4、击球瞬间，球拍杆应指向下方，从而使整个排头明显低于发球员的整个握拍手部。

5、发球开始(规则3.2)后，发球员的球拍必须连续向前挥动，直至将球发出。

6、发出的球必须向上飞行过网，如果不受拦截，应落入接发球员的发球区内。

7、一旦双方运动员站好位置，发球员的球拍头第一次向前挥动即为发球开始。

8、发球员须在接发球员准备好后才能发球，如果接发球员已试图接发球则被认为已做好准备

9、一旦发球开始(规则3.2)，球被发球员的球拍触及或落地即为发球结束。

10、双打比赛，发球员或接发球员的同伴站位不限，但不得阻挡对方发球员或接发球员的视线。

02 羽毛球发球技巧

1 放松

就是打球之前，身体一定要放松，处于一个蓄势待发的状态。这个放松中，最主要的是手腕的放松，这样在挥拍过程中，动作才能不僵硬，才能做得到位。

2 加速挥拍

挥拍的动作必须是一个突然的动作，挥拍的过程是个加速挥动的过程，要有爆发力，不能慢慢地挥出去。挥出去的越快，对球的击打力量就越大。

3 闪腕

这是羽毛球动作的精髓，也是发力最关键的一环。“闪腕”，就是在象甩鞭子一样，甩出去之后，手腕要突然停顿下来，而不要随着挥拍的方向继续挥下去。

03 羽毛球的选购

虽然试用后才能最终确定最适合的羽毛球，但在店员给你推荐的众多选择中，你还是可以通过一些外观上的差别对球的质量有个大致的判断。

羽毛球用品专卖店里面的球一般都是“专业”用球，即白头球，使用鸭毛或鹅毛。

1 看球头

球头的形状要圆，木质要软，羊皮膜包扎要细、要牢固。挑选球托弹力是否好时，可用手捏一捏，也可以将球在球拍上轻轻向上托几下。

2 看羽毛

首先要看羽毛是否扎牢，球外廓的圆形是否很圆，如果有变形则不是好球。羽毛为越白越好（专门染色的除外）。羽毛要长短一致，间隔均匀，毛翎要粗细相同，不可有倒毛、断梗、虫蛀等毛病。

3 看做工质量

做工的质量主要看球头胶水的涂抹是否均匀，线圈的编扎是否均匀等等。这些细节的均匀与否会对球的耐打程度产生影响。

4 看平均质量

比较一筒球中不同的球，看质量、外观等是否一致或非常接近，如果有明显的差别说明质量控制比较差，难以确保稳定性。

04 打羽毛球的好处

1 舒筋活血

羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样，是个较强体力的运动，技术占40%，体力占60%，哪怕是寒天冻地，一场球打下来全身会出汗，春天秋天就更厉害了，对身体起到调整和平衡的作用，促进新陈代谢，对预防心血管病，强身健体非常有益。

2 排毒养颜

长期打羽毛球的同志胖子比较少，走路轻松，人变得较年轻。每天出汗把身体毒素排出，使你大小便通畅，叫你汗流浃背，体毒排泄，对预防痛风病很有脾益。

3 治颈椎（肩周）病

参与羽毛球运动，要用手肩膀协调出动，拼命抽球，你的头要抬、肩要动，每天坚持打球一小时以上，骨质增生很难形成。因此，颈椎、肩周病很难产生。

4 锻炼眼力

打羽毛球你的眼神要跟着球转，球到哪，眼到哪，一会看近，一会看远，一会看高，不仅是身体在动，而且眼也在转动，使眼在自然运动，逐步提高视力。

5 减肥增胖

从我县羽协九十多位会员分析，有许多同志未打球前，将军肚直挺。少数同志太瘦，饮食不好，通过打球后，胖子瘦了，瘦子胖了。一位同志参会一个月肚子小了，身体感到有劲了，结实，不是虚体质了。

6 增强友谊

未入会前相互不认识，在各自岗位上工作。通过协会活动，打球、比赛、聚会、跳舞，大家都互相认识，了解对方的性格，真正从同志到朋友到兄弟姐妹，真正以球会友，友谊长存。

7 提高技能

未入会前只会打野球，连发球都发不好，更谈不上抽球、勾球、搓球、推球、吊球了。现在都在网上听讲课，协会组织讲座，通过比赛，激发技能训练，会员之间互相学习，共同提高，涌现出一批高水平球员。

8 开心娱乐

养生专家讲：每天要大笑三次，对人的精神舒畅，促进五脏六腑活动非常有好处。中医世家李沛均讲：要成立大喊俱乐部，可排除浊气、邪气。只要羽毛球一发，一场球打下来，要笑十次以上，使人的心情保持快乐。

9 身体灵敏

打球的人都精神抖擞，精道道的，身体灵活，四肢勤快，打羽毛球的，身体关节骨胳都用的上，采取抽吊结合，四方球、左右勾球、变化多样，使身体灵活多变。

10 健脑增智

羽球人员要动脑打球，不是不动脑击球，叫打球先打脑，要研究对方弱点、致命地方，因人而宜，以人为本，坚持以我为中心，以主动为动力，以快速为法宝，以赢球增信心。

05 打羽毛球注意事项

1 热身

在运动前，热身运动一定要做，这样才能有效预防拉伤和减少运动对肌肉的伤害。一般，热身运动要提前半个小时做，基础的动作包括弯腰、压腿、跨步、高抬腿走、侧身双腿交叉走等。热身后最好不要立即喝水，稍等片刻再喝水。

2 避免过度疲劳

在运动时，要不断调整自己的状态，避免过度劳累。如果感到疲劳，不要硬撑，立刻休息，也可以通过走动缓解劳累。如果是中老年人，打羽毛球时更要注意，因为长时间运动会使肌肉紧张，诱发疲劳。

1 切忌带伤运动

受伤的情况下不要继续打球，应作休息，让伤口恢复，再继续。通常，轻度损伤需要半个月到1个月的恢复时间，严重损伤需要1个月到2个月的恢复时间。如果损伤未恢复就运动，演变为慢性损伤，治疗时间会延长，甚至可能会影响后期的运动。

06 小编推荐

1 尤尼克斯羽毛球

参考价格：109

尤尼克斯羽毛球采用16根羽毛整齐排列，采用配方胶水涂抹均匀提高耐打，不易断裂，采用抗耐性羊皮膜稳定球头提高耐打，耐打复合软木球头，弹性好，击打和耐用性出色。

2 李宁羽毛球

参考价格：58

采用鸭毛，加上好的工艺，做成一一个羽毛球，使之飞行更稳定，耐打性更好，整体也很结实且实用，羽毛整齐，有光泽，毛排列角度整齐，球在飞行中更稳定，羽毛主干较直，有定硬度，粗细适中，无折痕，无波浪骨，大大提升了羽毛球的耐打性。

3 红双喜羽毛球

参考价格：28

复合软木球头，弹性好，耐用，不易开裂，保证了飞行稳定性和耐用度，高密度线圈，整洁美观同时飞行稳定、耐用，天然羽毛精选天然羽毛，毛片厚实，毛杆粗壮，机器自动化植入，排列整齐，耐打性上佳。