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维生素E百科:维生素E作用以及使用方法介绍
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对于维生素E,几乎人人都知晓它可祛斑美白的皮肤特效,然而,这只是它对于人体机能的一部分作用。维生素e的作用及功能很多,维生素e直接涂脸上、去疤痕、去痘印等都是很好的,而内服维生素e也能消除自由基、年轻血管。那富含维生素e的食物有哪些,哪类人群非常需要补充维生素e呢,一起来看看吧。

01 维生素e的作用

1 延缓衰老

维生素E最主要的作用是抗衰老。很多人称它为女人的“随身不老丹”。就是它延缓衰老,保持青春活力。

2 消除自由基

天然维生素E是自由基最直接的捕获者,在自由基攻击细胞之前,它先与自由基起反应,将之中和,从而消除了自由基对人体细胞的侵蚀作用。

3 祛班美白

维生素E能够能逆转皮肤衰老,使肌肤变得光滑、白皙。

4 增强女性生育机能

维生素E又叫生育酚,人的体内缺乏维生素E,容易表现为不易受精或引起习惯性流产。增强卵巢机能,使卵泡增加。

5 年轻心血管

而维生素E能防止血管内的血液凝固,防止动脉粥样硬化,进而使血液循环良好,年轻心血管以预防多种疾病。

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02 维生素e的副作用

1 引发疾病

虽然服用维生素e能够防治心血管疾病、口腔疾病等等,但是大量的服用维生素e也可能导致身体引发其他疾病。因为大量服用维生素e可能导致身体内血小板大量聚集,这样很容易引发高血压,还可能因为大量服用维生素e导致出现身体免疫功能下降,出现头晕、目眩、视力模糊等等不适。

2 中毒

人体所需要的维生素e如果不缺乏,但是还是进行大量补充的话,很容易导致维生素e中毒。大量的维生素e堆积在体内,很容易出现肌肉衰弱、疲劳、呕吐、腹泻等等不适,严重的还可能出现出血的情况,所以一定要慎重大量补充维生素e。

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03 含维生素e的食物

天然维生素E广泛存在于各种油料种子及植物油中,在谷类、坚果类和绿叶蔬菜中都含有一定量的天然维生素E。特别是种子的胚芽中。玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含维生素E也很丰富。

另外,肉、蛋、奶和鱼肝油等中也含有一些。但相比较而言,动物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油,猪油板油最高在20mg /100g左右, 炼制后的猪油降低到5mg. 但在鱼油中的维生素E含量则相当丰富。

在植物油中,胡麻油中含量最高390mg/100g;其次是麻子籽油108mg/100g; 豆油,棉籽油,芝麻油 玉米油在80-50mg /100g 之间。 色拉油由于多次榨取和漂洗,维生素E含量较少 20mg/100g左右。 食用油通常是人们从膳食中摄取维生素E的主要来源。

另外,猕猴桃, 坚果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、冷压的蔬菜油、包括玉米、红花、大豆、棉籽和小麦胚芽(最丰富的一种)、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药。莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。

维生素E在豆类、蛋类和植物油中都广泛存在。如玉米油、花生油、豆油、米糠油、核桃、芝麻、豌豆、燕麦片等

芝麻油,特别是小磨香油,含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸,能减少血管中胆固醇的沉积。芝麻油中不含对人体有害的成分,而含有特别丰富的维生素E和比较丰富的亚油酸。葡萄籽油中也含有丰富的维生素E.

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下面简单介绍一下几种常见的富含维生素e的食物以及他们每100克中维生素E的含量:

豆油 93.08mg/100g

芝麻油 68.53mg/100g

花生油 42.06mg/100g

小米 3.63 mg/100g

葵花籽油 54.60mg/100g

玉米面(黄) 3.80 mg/100g

棉籽油 86.45mg/100g

菠菜 1.74 mg/100g

色拉油 24.01mg/100g

猪肉(瘦) 0.34 mg/100g

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04 维生素e适宜人群

青年女性、中老年人、吸烟者、衰退性疾病患者、生殖疾病患者、皮肤疾病患者、肝胆疾病患者、肿瘤疾病患者

一般来说,年龄在 25岁以上,就可以适当补充维生素E了。

以下七种人最需要补充天然维生素 E: 1.希望保持青春活力的女人 2.有色素沉着现象的女性 3.长时间使用电脑的办公室女性 4.希望怀上健康宝宝的女人 5.怀孕和哺乳期的女人 6.进入更年期的女人 7.抽烟的男人。

为什么25岁以后要适当补充来益维生素E? 人体自身抗氧化能力随着年龄下降,到了 25 岁以后,氧自由基的产生逐渐超过人体的承受能力,衰老特征就开始产生。这时候,适当补充来益维生素 E ,能有效延缓衰老。尤其现代社会手机、微波炉、冰箱的辐射,大气、生活环境的污染,都会加速人体老化,而及早补充来益维生素 E 是明智的选择。

因为维生素E具有抗衰老的作用,所以一过了25岁这个分水岭的人,都应该适当的补充维生素E,尤其是经常在电脑前工作的人,因为电脑辐射对皮肤的伤害,会导致皮肤的快速老化,这样的人更应该多补充一些维生素E。

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05 维生素e使用方法

1 外用方法

1.秋冬保湿

天然维生素E +乳液,原液或面霜,秋冬干燥时节,只需用针刺破天然维生素E软胶囊外衣,滴一滴混在乳液或原液在面霜中,将其涂于需要保养的部位;沐浴后,将维生素E混合护肤乳液一起使用,能避免干燥起皮。此法特别适合长期在空调室内工作的女性。

2.当眼霜擦

维生素E和珍珠粉调和,然后多点时间仔细按摩后,双手指互相快速摩擦,令手指发热后,捂在眼睛上,停留几秒,轻轻移至眼角,重复三至五次,加快眼霜的吸收。

3.敷面膜

天然维生素E+酸奶+蜂蜜+柠檬汁,取酸奶二匙、蜂蜜半匙、柠檬汁半匙,与三粒天然维生素E调成糊状,敷面15分钟后,用温水洗净,此法能将毛细孔里的污垢彻底清除。

4.美发护发

天然维生素E + 洗发水+护发素,洗发时,将维生素E油滴在洗发水中混合使用;使用护发素的时候,也将天然维生素E混合在一起轻轻按摩,此法能令头发滋润、顺滑,立时见效。

2 口服用量

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06 小编推荐

1 swisse维生素E软胶囊

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维生素E百科:维生素E作用以及使用方法介绍

促进内源性胶原蛋白合成,减缓肌肤衰老过程,重现少女亮白肌,美容养颜,补水保湿,呵护肌肤,紧肤防皱,温润补血,延缓衰老。

2 康恩贝维生素e软胶囊

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康恩贝优选非转基因大豆油提取维生素E天然、晶莹剔透,维生素E作为一类脂溶性维生素,不仅是人体必需的营养元素,也是一种优质的天然抗氧化剂。

3 养生堂天然维生素E软胶囊

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纯度,是检验天然维生素E品质的重要标准之一,养生堂天然维生素E经过多严苛提纯工艺,油质呈现通透的金黄色,同时复配红花籽油紫苏油等珍贵辅料,经功能实验证明,具有明确的“美容(祛黄褐斑)、延缓衰老。

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