﹉妳表闹☆ 2018-01-17创建
 
每天一小时椭圆机,坚持一个月能瘦多少?和跑步机比哪个更有效?
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每天一小时椭圆机,坚持一个月能瘦多少?和跑步机比哪个更有效?

每天一小时椭圆机,坚持一个月能瘦多少?和跑步机比哪个更有效?

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不管是每天练一小时跑步机还是椭圆机,都不一定能瘦。

每天一小时椭圆机,坚持一个月能瘦多少?和跑步机比哪个更有效?


1.摄入热量和消耗热量决定了你能否瘦

无论是跑步还是椭圆机的训练,都只是增加了我们的运动消耗热量,但是如果你的摄入热量太大,这一个小时的训练量的效果只能说是延缓长胖罢了。我们判断一个人能否减肥最简单的方法就是分析计算这个人在一段时间里的总摄入热量和总消耗热量的差值,如果总摄入热量大于了总消耗热量,那么这个人趋向于增肥,而如果总摄入热量小于总消耗热量,这个人就趋向于减肥了。

2.椭圆机的消耗热量

椭圆机消耗热量的效率其实是和跑步机差不多的,椭圆机可以增加重量,跑步机也可以增加坡度和速度,随着运动强度的增大,单位时间消耗的热量也会增多,所以很难去比较究竟谁消耗热量高,只能说是在相同心率的情况下,二者单位时间消耗的热量值差不多。椭圆机消耗的热量属于总消耗热量的一部分,一个1.65米,60公斤体重,28岁的女性进行1小时的中低强度椭圆仪训练,大概会消耗500-600kcal的热量。

3.改变摄入热量的重要性

如果你之前一日的平均摄入热量是2600kcal,平均日消耗热量是2000kcal,那么你的平均日摄入热量大于消耗热量600kcal,处于不断增肥的过程。

当你每日增加了1小时椭圆仪训练后,每日日消耗多了600kcal,如果不改变饮食摄入,则日摄入和日消耗相仿,则会维持在如今的体重不变。

如果减小摄入量,平均日摄入热量减小到2000kcal,那么这个时候平均日消耗热量会大于平均日摄入热量600kcal,就会开始减肥,一个月大概能够减肥2.3公斤左右。

所以说,能否减肥和你做什么运动有关,但是关系没有你想像的那么大,最关键的还是看你摄入热量和消耗热量的比较,如果管不住嘴,很难减肥成功。

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全部评论(4条)
  • 变相怪杰
    还是选择户外跑步,或者跳绳也行。跑步机椭圆机看看就好
    4楼 · 782天前
    1
  • 起什么昵称好呢
    买不起系列,减肥的话,还是自己户外跑步吧
    3楼 · 783天前
    2
  • 史努比呀
    我觉得这两个都能减肥,坚持就好
    2楼 · 787天前
  • 小胖手打你鸭
    椭圆机没用过,但是跑步机用过。不过我觉得还是户外跑步好,能呼吸新鲜空气,心情也会变好
    1楼 · 789天前
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