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椭圆机减肥效果如何?椭圆机、跑步机、动感单车、慢跑哪个好?
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椭圆机减肥效果如何?椭圆机、动感单车、慢跑、跑步机哪个好?


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通常情况下,无论是动感单车、跑步机还是椭圆机,只要在运动过程中的呼吸频率或心率相当,就表明彼此的体能消耗水平是基本相同的。为了便于大家了解并选择更加适用的室内有氧运动器械,我们将分别列举慢跑以及动感单车、跑步机、椭圆机的体能消耗情况如下,供大家参考。

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椭圆机减肥效果

椭圆机的体能消耗与飞轮转速、飞轮重量及阻力设置相关,可能无法给出精确答案,只能通过实例计算得出一个参考数值。

下面我们以某8公斤飞轮的家用手动档磁控椭圆机为例,首先通过控制面板将体重值设定为70公斤,然后将阻力调至5档(最大为8档),以时速20公里的转速进行踩踏(比较舒适的转速),持续30分钟后的能量消耗约为300大卡,每小时的能量消耗约为600大卡。

尽管椭圆机的能量消耗计算不能保证一定准确,但这样的数据也有一定的参考意义。至少可以让我们看到,对于常规体重的运动者而言,中高强度椭圆机运动的体能消耗水平略低于慢跑。

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跑步机减肥效果

仍以70公斤的运动者为例,当跑步机时速为10公里、坡度为0时(跑带水平于地面),每小时的能量消耗约为620大卡(该数据来自于美国特种兵体能训练手册)。由此可见,对于常规体重的运动者而言,跑步机运动的体能消耗水平与椭圆机基本相当,但仍要低于路跑。

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动感单车减肥效果

动感单车的情况与椭圆机相似,其体能消耗情况与飞轮重量、阻力档位、踩踏速度有很大关系,与运动者的体重也有一定关联。尽管我们无法给出准确的体能消耗数值,但却可以根据实例得出具有参考价值的近似数值。

以10公斤飞轮的刹车片式动感单车为例,将动感单车阻力调至中高水平,以每分钟约70次的最佳踩踏频率持续运动30分钟,仪表盘显示的卡路里数为320大卡,由此可知每小时的体能消耗量约为640大卡。

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慢跑减肥效果

慢跑的体能消耗量有一个基本工式:体能消耗量(大卡)=体重(公斤)×运动时间(小时)×指数K

指数K=30÷配速(每跑400米所用分钟数),以体重70公斤的运动者进行时速10公里的慢跑为例,每小时所消耗的热量为:70×1×(30÷2.4)=875大卡。

总结:

尽管动感单车本身对于卡路里的计算无法做到精确,但从参考数据来看,动感单车、跑步机以及椭圆机运动之间的体能消耗水平基本相当。这些室内有氧运动器材虽然具有快捷方便、运动损伤小等优点,但在体能消耗方面仍与较高速度的户外慢跑有着一定差距。


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